z serii

[...] na drążku) - #-P B2. Wypady dalekie - #-P C1. Wyciskanie żołnierskie - ok C2. Wiosłowanie sztangą - choć trzymałam postawę, to jakoś dziwnie poczułam plecy w ostatniej serii ;/ D1. Prostowanie ramion na wyciągu - opornie szło D2. Uginanie ramion ze sztangą - ok, spompowane łapy Zadowolona jestem z przysiadów i WL. Dobrze mi się dziś [...]

[...] nacisk na mase). Prosze Wodyn o Twoja opinie. Dodatkowo mam kilka pytan: - czy do klatki dorzucic przenoszenie sztangielki w poprzek lawki poziomej i ewentualnie ile serii? - czy nogi nie beda zbytnio dociazone i czy moge w tym dniu zrobic 4 serie na laweczce rzymskiej? - przy barkach mysle zamienic kolejnosc cwiczen na: 1,3,4,2 - trzecie [...]

[...] odgrzać w mikrofalówce;-) cyt.na klate - wyciskanie na prostej, wyciskanie hantli na skośnej, rozpiętki na bramie, wyciskanie siedząc. Napisz coś więcej o swoim treningu.Ile serii,powt,jaki ciężar.Jaką stosujesz strategię wzrastającej progresji treningowej.Wzrost siły i masy zależy głównie od progresji. Wszystkie ćwiczenia staram się wykonywać w [...]

Trening na masę - oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] jadł. Eh... Mam nieodparte wrażenie, ze FBW to cholernie nienaturalny trening. Operuję teraz prawie na każdym ćwiczeniu na swoich maxach. Jest ciężko i machanie pełnych 3 serii po 12 reps. to dosłownie katorga. W tym tygodniu nie będę zwiększał ciężarów, zrobię takie jak w zeszłym. Może tylko w piątek dorzucę 5kg na WL. Będę trenował ten FBW [...]

[...] gruba.): - 8 x 45kg - 8 x 55kg - 8 x 65kg - 8 x 75kg - 7 x 85kg 2. Drążek (TOTAL=30): 6-6-6-6-4-3 = 31 reps. (Musze się bardziej przykładać, bo robię za mało reps. w serii.) 3. Wiosło: - 8 x 43,5kg (Tu też zakręciłem się z wagą sztangi.) - 8 x 45kg - 8 x 50kg - 8 x 55kg 4. MC: - 8 x 60kg - 8 x 70kg - 8 x 80kg - 8 x 90kg - 4 x 100kg (Ten [...]

[...] - 8 x 65kg 4. MC (symbolicznie): - 8 x 55kg - 8 x 70kg - 8 x 80kg 5. Bic sztangą: - 12 x 18kg - 12 x 20,5kg Chyba nie umiem rampować. Wychodzi na to, że gdy mam siłę kituję serii ile się da, a potem nie nadążam z regeneracją i kolejny trening jest słabszy. Dziś miałem takie uczucie. To dobry system, ale raczej jak się robi partię 1 raz na [...]

[...] sobie ze mnie jaja robisz, czy co.. tracę cierpliwość powoli. - Uginanie ramion hantlem w opadzie 8, 7, 7, 7, 6, 6, 6 - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 8, 8, 7, 7, 7, 6, 6, 6, 6 - Uginanie ramion hantlem w podporze o kolano 8, 7, 7, 7, 6, 6, 6 = 23. duze partie 12-9 serii małe partie 10-7 serii, 6-8 powtórzeń = małe partie 10-7 serii.

[...] -wyciskanie sztangielek na poziomej 4x(16-14-14-12) -wyciskanie sztangielek skosem w dół 4x(14-12-12-10) za dużo wyciskania, olej to na skosie w dół, zwiększ ilość serii w pierwszych ćwiczeniach, ewentualnie w*** tu rozpitki Tricepsy -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia 3x(12-10-8) -wyciskanie francuskie jednorącz [...]

[...] Przy odpowiednio zbilansowanej diecie na pewno będzie to bodziec do wzrostu siły co chcąc nie chcąc w perspektywie czasu przełoży się na masę mięśniową. Treningi po 10 serii ciężarem stałym nie są niczym nowym ale trzeba do nich podejść z głową i odpowiednim przygotowaniem. Wydaje mi się, że w Twoim przypadku jest to zbyt radykalne [...]

Knife: Na moich obecnych ciezarach byloby wiecej sciagania niz serii wlaswiwych ale generalnie opcja wymiany stojaki + sztanga za sztange + lawke, narazie sie sprawdza S******LAM DZIS Z KOSZALINA... WAZE 80KG im dluzej tu bede siedziec tym gorzej sie to moze skonczyc, nie pozostaje nic innego jak szybka wizyta u chinczyka, zakupy miesne w kerfurze [...]

[...] i cisnac z dolu klaty/nrzucha, zbey nie pracowa barkami wogole a glownie tricem, wyszlo jak wyszlo.. do 110 bylo w sumie na luzie, ale jednak brak techniki, a w ostatniej serii brak sily spowodowal ze bylo za***iscie ciezko.. na hantlach bez rewelacji, robilem z rekoma skieowanymi do wewnatrz jak do rozpietkek zeby nie czuc barku, a potem [...]

[...] oczmi jak 5zl potem wioslo w opadzie nachwytem 30kg 4 serie po 10 razy, pozniej na trica sciaganie tez na 2 szczeblu, bica na laweczce hantelkami konzcyla w ostatniej serii na 10kg x 10, generalnie ubaw byl po pachy, szczegolnie jak nie uwazalem i chciala mi balaszke zrobic, albo dzwignie zalozyc, na niektorych cwiczeniach brala wiecej niz [...]

A więc ok, wszystko co mówiłeś pasuje... tylko ta klatka 12 serii nie będzie za mało ? Np: w porównaniu do naramiennych (11 serii) - w końcu barki to mniejsza partia. Skoro mówisz że nie urośnie to ok dwa razy w tygodniu z obciążeniem (raz ciężko, raz lekko) ale nie bardzo mogę robić ćwiczenia na skośne - jestem endomorfikiem i nie chce się [...]

[...] Mawashiego 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 3x7kgpierwsze dwie serie OK, w trzeciej juz ciezko ale dołożę następnym razem 1b. wznosy bokiem x12 3kgx3pod koniec każdej serii trochę technika kułaka 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2kgx3OK, ale wiecej nie dałabym rady 2a. Wyciskanie wąsko x6 20kgx3do dołożenia następnym razem 2b. uginanie [...]

[...] 25 140 jakoś weszło, regres już bdb. https://www.youtube.com/watch?v=w-TP9Kh6hgc https://www.youtube.com/watch?v=uH8-9dtnzgM 2. Wyciąg dolny, wiosłowanie wąskim uchwytem 4-5 serii 15 powtórzeń 40 / 50 / 50 x 13p / 60 40 / 46 / 56 / 66 40 / 50 / 60 / 70 40 / 50 / 66 / 76 40 / 50 / 60 / 70 / 80 Coraz lepsze czucie jak i ciężar. Zaczęło podobać mi [...]

grzbiet ma się cały usztywnić po najcięższej serii a Ciebie w moment wyprostować, jeśli tego nie czujesz w moment po skończonej serii to jeszcze nie czujesz tego bardzo mocno. Za słabo unerwiony grzbiet. Z czasem.

Dzień Treningowy Trening: Nogi Faza 1 1. Przysiad Przedni 5 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar 65 / 65 / 65 / 65 / 65 Dzisiaj dało się odczuć już ciężar, ciekawy jestem jak będzie za tydzień. http://www.youtube.com/watch?v=fmypbI-Jqm4&feature=youtu.be 2. RDL- 5 serii po 10 powtórzeń, stały cieżar 55 / 55 / 55 / 55 / 55 Nadal lekko i nadal [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi Faza 1 1. Przysiad Przedni 5 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar 70 / 70 / 70 / 70 / 70 Ciężko, ale jeszcze z dozą zapasu. http://www.youtube.com/watch?v=vLPFtJXQ-Vg&feature=youtu.be 2. RDL- 5 serii po 10 powtórzeń, stały cieżar 60 / 60 / 60 / 60 / 60 Do powtórki słabe, słabe czucie dzisiaj. [...]

Dzień Treningowy Plecy: Faza 1 1. HP- 4-8 serii po 3 powtórzeń, progresja co 10 kg 50 / 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 Słaba praca biodrem przy tych 100kg wg. mnie, postaram się za tydzień to poprawić. http://www.youtube.com/watch?v=6bpPbzMMbxw&feature=youtu.be 2. Martwy Ciąg 120 kg x 5 / 130 kg x 5 / 140 kg x 5 / 150 kg x 5 / 160 kg x 5 Weszło [...]